Новое исследование шведских ученых показало, что физические способности человека достигают своего пика примерно в 35 лет, после чего начинается постепенное снижение силы, выносливости и аэробной способности, пишет ScienceAlert.
Ученые проанализировали данные шведского когортного проекта SPAF (Swedish Physical Activity and Fitness), который с 1974 года наблюдает за несколькими сотнями участников с возраста 16 лет. Участники проходили тестирование на силу и физическую подготовку в возрасте 16, 27, 34, 52 и 63 лет, что позволило проследить изменения физических возможностей на протяжении почти пяти десятилетий.
Исследование показало, что мышечная выносливость и максимальная аэробная способность у мужчин и женщин достигают пика между 26 и 36 годами, после чего показатели постепенно снижаются. В начале этого процесса спад составлял менее одного процента в год, но с возрастом ускорялся до двух с половиной процентов. Мышечная сила у мужчин и женщин достигает пика в разном возрасте: примерно в 27 лет у мужчин и 19 лет у женщин. После этого показатели снижаются примерно одинаковыми темпами и к 63 годам участники теряли от 30 до 48 процентов своей максимальной физической способности.
Несмотря на неизбежность возрастного снижения, исследование показало, что физическая активность может замедлить этот процесс. Люди, которые вели активный образ жизни еще в подростковом возрасте, сохраняли более высокие показатели аэробной способности, выносливости и мышечной силы на протяжении всей жизни. Даже те, кто начинал заниматься спортом во взрослом возрасте, смогли улучшить свои показатели примерно на десять процентов.
«Никогда не поздно начать двигаться. Наше исследование показывает, что физическая активность может замедлить снижение физических способностей, даже если полностью остановить его нельзя», — отметила ведущий автор исследования Мария Вестерстол из Каролинского института. Ученые планируют продолжить работу, чтобы понять механизмы, из-за которых физический пик наступает примерно в 35 лет, и почему упражнения замедляют спад, но не полностью предотвращают его.
Результаты исследования были опубликованы в журнале Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle.